ساختن یک #عادت جدید خوب میتونه سخت باشه ولی ارزش این رو داره که براش تلاش کنیم. داشتن عادت های خوب میتونه در به دست آوردن بهداشت و سلامتی عمومی و یا به دست آوردن یک هدف بزرگ کمکمون کنه.
 

۱-هدفت رو مشخص کن

قبل از آن که شروع به کار روی عادت جدیدت کنی هدفت رو در نظر بگیر. به این درک برس که دقیقا امید داری که به چه دستاوردی برسی. برای افزایش شانس #موفقیت، مطمئن شو که هدفت مشخص، قابل اندازه گیری، عمل گرا، واقعی و دارای زمان محدود هست. در نظر بگیر که چه میخواهی به دست بیاری و تا جایی که میتونی جزئیاتش رو هم تصور کن. اینجا سوالاتی آوردیم که میتونه بهت کمک کنه.

• – هدفت باید مشخص باشه یعنی این که هدفت مبهم و غیر معلوم نباشه. دقیقا چه میخواهی به دست بیاری و چرا؟
• – هدفت باید قابل اندازه گیری باشه یعنی این که هدفت بتونه از لحاظ کمی (با اعداد) اندازه گیری بشه. چه اعدادی با هدفت جمع میشه؟ چطور میشه با استفاده از اعداد هدفت رو اندازه گیری کرد؟
• – هدفت باید عمل گرا باشه یعنی این که هدفت چیزی هست که میتونی روش کار کنی و اون رو کنترل کنی. چه کارهای مشخصی لازم هست تا به هدفت برسی؟ چند وقت باید این فعالیت ها رو انجام بدی تا به هدفت برسی؟
• – هدفت باید واقعی باشه یعنی این که هدفت چیزی باشه که در واقع بتونی با منابع در دسترسی که داری اون رو به دست بیاری. هدفت چیزی هست که قدرت و منابعی برای رسیدن به اون داری؟ چرا آره یا چرا نه؟
• – زمان محدود یعنی این که هدفت زمان شروع و زمان پایان داره که تو رو به هدف برسونه. چه زمانی میخواهی برای رسیدن به هدفت شروع به کار کنی؟ تا کی زمان نیاز داری تا به هدفت برسی؟ چه اتفاقی میفته اگه موفق بشی؟ اگه شکست بخوری چه اتفاقی میفته؟

۲-عادتی که میخواهی بسازی رو مشخص کن

•  داشتن عادات خوبی که بتونه تو رو برای رسیدن به هدفت کمک کنه شانس رسیدن به هدفت رو زیادتر میکنه. بعد از این که هدفت رو مشخص کردی و روی همه ی مشخصه های رسیدن به هدفت کار کردی یک عادت که قسمتی از به دست آوردن هدفت هست رو شناسایی کن. هدفت رو در نظر بگیر و از خودت بپرس چه عادت خوبی برای رسیدن به هدفم کمکم میکنه؟
• – برای مثال، اگه هدفت کم کردن ده پوند وزن در ۶ هفته هست ممکنه تصمیم بگیری که عادت پیاده روی هر شب در ساعت ۷ رو برای خودت تعیین کنی.
•  

۳-انگیزه ات رو در نظر بگیر

•  وقتی هدفت رو مشخص کردی و عادت جدیدی که میخواهی برای رسیدن به هدفت بسازی، زمانی رو اختصاص بده که انگیزه ات رو در نظر بگیری. #انگیزه ات دلیلی هست که میخواهی این عادت جدید رو بسازی. انگیزه خوب میتونه بین موفقیت و #شکست در ساخت عادت جدید متفاوت باشه. پس زمانی رو بذار تا انگیزه ات رو در نظر بگیری.
• – از خودت بپرس مزایای بالقوه ساختن این عادت جدید چیه؟ چطور این عادت جدید میتونه زندگی منو بهبود بده؟
• – انگیزه ات رو بنویس تا هر زمان نیاز داشتی که ارتقاش بدی بتونی به اون برگردی.
•  

۴-با تغییر کوچک شروع کن

•  حتی اگه عادت جدیدی که می خواهی بسازی چیز بزرگی هست برای افزایش شانس موفقیت با ساختن تغییرات کوچک شروع کن. اگه تغییراتی که می خواهی بسازی بزرگ هستن ممکنه نتونی اونها رو حفظ کنی.
• – مثلا اگه میخواهی دیگه غذاهای شیرین، سرخ کردنی و چرب نخوری ممکنه نتونی همشون رو به یکباره کنار بذاری. برای آسونتر شدن کار بهتره به جاش اول یه دسته از غذاها رو کنار بذاری مثلا غذاهای چرب رو.
•  

۵-به خودت زمان بده

•  ساخت یک عادت جدید ممکنه زمانبر باشه. بعضی از مردم میتونن یک عادت جدید رو ظرف چند هفته بسازن ولی بعضی های دیگه ظرف چند ماه!! همانطور که داری عادت جدیدت رو می سازی یادت باشه که ممکنه یکم طول بکشه تا به صورت خودکار دربیاد. سعی کن زمانی که داری یک عادت جدید رو می سازی صبور باشی.
•  

۶-انتظار موانع رو داشته باش

•  در سر راه فرایند ساخت عادت جدید با موانعی ممکنه رو به رو بشی. درک کن که رو به رو شدن با موانع ممکنه بهت کمک کنه که بر اونها غلبه کنی و عادت جدیدت رو ادامه بدی. همچنین خوبه که یادت باشه حتی اگه بین راه بلغزی این به معنی شکستت نیست.
• – برای مثال اگه یک روز به پیاده روی روزانه ات نرفتی دلسرد نشو. فقط بدون که یک روز بدی داشتی و نتونستی به پیاده روی بری اما روزهای بعدی به پیاده رویت ادامه بده.