هر شب قبل از خواب به خودم قول میدم فردا صبح که بیدار شدم

۵ شیوه اثبات شده برای افزایش قدرت اراده
۵ شیوه اثبات شده برای افزایش قدرت اراده | -وقتی دوستم بستنی رو بهم تعارف زد میدونستم نباید بخورم اما تمام سلولام تصمیم گرفته بودن که من اونو بخورم، آخرشم خوردم ولی تا آخر شب عذاب وجدان داشتم …
-هر شب قبل از خواب به خودم قول میدم فردا صبح که بیدار شدم دیگه درسا رو شروع میکنم ولی صبح که میخوام پاشم انگار همه خستگی دنیا تو بدنم جمع شده، اصن نمیتونم از جام بلند شم …
-صد دفعه این اینستاگرام لعنتی رو از تو گوشیم پاک کردم ولی هربار بازم وسوسه میشم برم ببینم بقیه چه کامنتایی برام گذاشتن، واسه همین دوباره نصبش میکنم. اصن از کار و زندگی افتادم، نمیدونم باید چکار کنم …
این سناریوها برایتان آشناست؟ اگر چنین است بد نیست این یادداشت را تا آخر مطالعه کنید.
بحث را با این سوال شروع میکنم که “چرا نمیتوانیم این کارها را انجام دهیم؟” پاسخ ساده است؛ زیرا سخت است! عوض کردن عادات قدیمی و ریشه دار سخت است اما اگر روش درست را انتخاب کنیم میبینیم که میشود.
پژوهش هایی که اخیرا در این زمینه انجام شده گویای این است که عوض کردن محیط به منظور کاهش محرک های“وسوسه کننده” یا در پیش گرفتن یک سبک زندگی سالم بسیار تاثیرگذار تر از کمک گرفتن از قدرت اراده است. بعبارتی آیا بهتر نیست بجای اینکه بخواهیم با استفاده از قدرت اراده به جنگ تنبلیها و عادات نامطلوب برویم و خود را درگیر یک کشمکش طاقت فرسای طولانی بکنیم، راه آسانتر و البته علمی تر را انتخاب کنیم؟ مثلا کاری کنیم که هوس آن عادت بد ( پرخوری، سیگار کشیدن، ولخرجی و …) سراغ ما نیاید؟
من پنج قدمی که نیاز است برای کنترل کردن این هوسها برداریم، یادداشت کرده ام. بیایید آنها را با هم مرور کنیم:
۱-زمین بازی را عوض کنید
یادتان باشد تا زمین حاصلخیزی نباشد، دانه ای هم رشد نخواهد کرد. لذا سعی کنید از تمام موقعیتها و دوستانی که شما را یاد آن عادت بد میاندازند اجتناب کنید. مثلا کسانی که ولخرج هستند باید مسیر رفت و آمد خود را به گونه ای انتخاب کنند که از توی بازار نگذرند یا حداقل پول نقد یا کارت اعتباری خود را همراه نبرند. یا کسانی که پرخوری میکنند کمتر غذا بپزند.
۳-وسیله بازی را عوض کنید
قرار نیست ما خودمان را از چیزی محروم کنیم. فقط میخواهیم یک روش سالمتر را جایگزین آن کنیم. لذا مثلا کسانی که پرخوری میکنند قرار نیست دیگر هیچ چیز نخورند. باحوصله بگردید و برای عادات بدتان جایگزین مناسب پیدا کنید مثلا اگر تنها هنگامی احساس آرامش میکنید که معده تان پر باشد آن را با آب یا میوه پرکنید نه غذا.
۲-قوانین بازی را عوض کنید
اگر تغییر محیط برایتان سخت است، توجه تان را تغییر دهید. مثلا زنی که چند بچه دارد نمیتواند کم غذا درست کند. در چنین مواقعی یک تفریح مهیج برای پرت کردن حواستان داشته باشید. مثلا هر وقت بقیه درحال غذا خوردن هستند شما هندزفری را توی گوشتان بگذارید و صدای آن را بلند کنید تا صدای غذا خوردن آنها به گوشتان نرسد. توجه داشته باشید که قرار نیست شما تا لبه پرتگاه آن عادت بد بروید و انتظار داشته باشید درون آن نیفتید، تا میتوانید از ان موقعیت فاصله بگیرید.
۴-داور بازی را عوض کنید
از شکست نترسید، هیچ آدم موفقی در دنیا بدون شکست خوردن موفق نشده است، مهم اینست که اگر دفعات اول در کنار گذاشتن عادت بد شکست خوردید ناامید نشوید و ادامه دهید.مثلا اگر یک لحظه میلتان غلبه کرد و یک برش بزرگ کیک را خوردید فکر نکنید ” خب دیگر همه چیز تمام شد … من شکست خوردم … پس همه کیک را میخورم”
۵-نتیجه بازی را عوض کنید!
حال وقت آن است که قدرت اراده را به یاری بطلبیم. یادتان باشد اراده کردن همیشه سخت است زیرا قرار است عقل مان احساسمان را مغلوب کند. قرار است خودمان را از ترشح دوپامین (هورمون لذت ) محروم کنیم تا زندگی سالمتری داشته باشیم. پس خودتان را آماده کنید. یادتان باشد دوپامین هورمونی است که به ما پاداش میدهد. پس سعی کنید در ازای هر باری که از انجام یک عادت بد جلوگیری میکنید با پاداش دادن به خودتان غدد درون ریز را وادار کنید دوپامین در مغزتان ترشح کنند.
نویسنده: دکتر ملانی گرین برگ
روان شناس بالینی
منبع: PSYCHOLOGY TODAY
لطفاً این مطلب را به اشتراکگذاری بگذارید!
- برای چاپ کردن کلیک کنید (در پنجرۀ تازه باز میشود)
- برای به اشتراک گذاشتن در رددیت کلیک کنید (در پنجرۀ تازه باز میشود)
- Click to share on Skype (در پنجرۀ تازه باز میشود)
- برای اشتراکگذاری روی WhatsApp کلیک کنید (در پنجرۀ تازه باز میشود)
- برای اشتراکگذاری روی Telegram کلیک کنید (در پنجرۀ تازه باز میشود)
- برای اشتراکگذاری روی تامبلر کلیک کنید (در پنجرۀ تازه باز میشود)
- کلیک نمایید تا روی Pocket اشتراک گذاشته شود (در پنجرۀ تازه باز میشود)
- برای اشتراکگذاشتن فیسبوک خود کلیک کنید (در پنجرۀ تازه باز میشود)
- کلیک کنید تا روی گوگل+ به اشتراک گذاشته شود (در پنجرۀ تازه باز میشود)
- برای به اشتراک گذاشتن در توییتر کلیک کنید (در پنجرۀ تازه باز میشود)
- برای به اشتراک گذاشتن روی لینکداین کلیک کنید (در پنجرۀ تازه باز میشود)
- برای اشتراکگذاری رو هم میهن کلیک کنید (در پنجرۀ تازه باز میشود)
- برای اشتراکگذاری رو فیسنما کلیک کنید (در پنجرۀ تازه باز میشود)
- برای اشتراکگذاری رو کلوپ کلیک کنید (در پنجرۀ تازه باز میشود)
جستجو در سایت
- دانلود طنز سیاسی دکتر سلام ۱۶۹
- دانلود سخنرانی حجه الإسلام معمار منتظرین – ...
- ترجمان – رنج تو نامی دارد
- باید به اربابان رایانهای جدید خوشامد بگوییم
- پرونده: مخدرها، از میدان جنگ تا پسکوچههای ...
- باشگاه اندیشه › وداع با تمامیتخواهی فرهنگی
- نسخۀ صوتی: حسرت برای گذشتهای که هرگز نبوده
- باشگاه اندیشه › منطقباورانی اسیرِ جادوی ...
- آیا رباتها آزادمان خواهند کرد؟
- مخترع «واقعیت مجازی» میگوید همین حالا ...
- دانلود طنز سیاسی دکتر سلام ۱۶۹
- تست روانشناسی سنجش حس ششم
- آزمایشهای خیالیِ ما چه ربطی به واقعیت دارند؟
- چطور یک نجار حرفه ای شویم
- سندرم قلب ورزشکار چیست؟ آیا سلامت ورزشکار را ...
- دانه چیا چیست؟ چه فوایدی دارد و چگونه آن را ...
- ۲۰ دقیقه تمرین بدون وزنه در منزل برای عضلات ...
- مسعود دهنمکی زندانیها را کلید زد
آخرین دیدگاهها
- محدثه در همه چیز در مورد عروسکهای سکسی لولیتا
- ناشناس در دانلود قسمت دوازدهم مستند خارج از دید
- فرزانه در دانلود سخنرانی حجه الإسلام معمار منتظرین – محرم ۹۷
- بینام در انجمن گپ و گفت خریداران کلیه
- مجتبی در انجمن گپ و گفت خریداران کلیه
دیدگاه ها (0)