دو راه حل برای بستن شکاف وجود دارد:

۱. تعدیل رفتارها
۲. دوم تعدیل #اهداف‌

راه حل اول: رفتارتان را به اهداف‌تان نزدیک کنید

برای یک مربی موارد مهم‌تری از عدم تمایل شخص ورزشکار برای تنظیم سبک زندگی با اهدافش وجود دارند. از جمله:

• خواهان بدنی خوش‌اندام هستند اما دو جلسه در هفته ورزش می‌کنند.
• خواهان داشتن عضلات شکم شش تکه هستند اما حاظر به رعایت رژیم غذایی نیستند.
• خواهان بدنی قوی و عضلانی هستند اما رژیم پر کربوهیدرات و کم پروتئین را پیروی می‌کنند.
• خواهان سرعت زیاد در دویدن و پرش بلندتر هستند اما نمی‌خواهند دو برابر وزن بدن خود حرکت ددلیفت را انجام دهند.
• خواهان بدنی قوی و محکم هستند اما جرأت انجام تمرینات سخت پا در باشگاه را ندارند.
• بر رژیم غذایی ناسالم پافشاری می‌کنند در حالیکه مصرف مکمل یا تغییرات مهم و جدی برای تغییرات بزرگ را رد می کنند.
• خواهان کسب فوائد بزرگ و سریع ورزش هستند درحالیکه مشغله‌های بزرگ دیگری مثل مراقبت از فرزندان، تحصیل، شغل و … دارند.
• خواهان خوش فرم شدن بدن قبل از عروسی هستند اما فقط دو هفته قبل از مراسم عروسی به این فکر می‌افتند.
• خواهان تغییرات بزرگ هستند اما صبر و پشتکار برای انجام یک برنامه بلند مدت که لازمه رسیدن به نتایج بزرگ است را ندارند.
• خواهان زمان برای تمرین هستند اما حاظر نیستند از زمان‌هایی که برای اینترنت، بازی با رایانه، تلوزیون، موبایل و غیره صرف می‌کنند بکاهند.
• خواهان خواب بیشتر هستند اما نمی‌خواهند جستجو در اینترنت قبل از خواب که شاید ساعت‌ها طول بکشد را متوقف کنند.

این نوع چالش‌های رفتاری یک شبه از بین نخواهند رفت. سعی نکنید فوراً شکاف را ازبین ببرید. تمرین عالی، رژیم غذایی مناسب و خواب کافی اگر به صورت مقطعی و گاه و بیگاه انجام شوند کار ساز نخواهند بود. مانند راه رفتن یک کودک، آهسته اما پیوسته به اهداف‌تان نزدیک شوید. به چند مثال زیر توجه کنید.

• در روزهای غیر تمرینی ۳۰ دقیقه پیاده‌روی کنید.
• ۱۵ دقیقه زودتر به رختخواب بروید.
• نوشیدنی‌های شیرین شکر دار را با یک لیوان آب جایگزین کنید.
• یک تکرار بیشتر برای هر حرکت نسبت به هفته گذشته انجام دهید.
• ۵ پوند بیشتر برای هر حرکت نسبت به هفته گذشته وزنه بزنید.
• روزانه یک مهارت که نیاز به جابجایی و تحرک دارد به کارهایتان اضافه کنید.
• نوشیدنی‌های مقوی و پروتئین دار را جایگزین غذاهای آماده کنید.
• روزانه میوه و سبزیجات تازه مصرف کنید.
• قبل و بعد تمرین پروتئین شیک فراموش نشود.

راه حل دوم: اهداف‌تان را به رفتارتان نزدیک کنید

هچ چیزی مخرب‌تر از تلاش برای رسیدن به یک هدف غیرواقعی نیست. قبل از برنامه‌ریزی برای اهداف‌تان، مطمئن شوید که این اهداف منطقی بوده و برای شما مناسب هستند. اگر اهداف غیر منطقی و غیر واقعی دارید به عقب برگردید و اهداف‌تان را با سبک زندگی‌تان تنظیم کنید.

اهداف شما می‌توانند تغییر کنند

بسیاری از افراد اشتباه بزرگی مرتکب می‌شوند که ۵۲ هفته سال مدام تمرین کرده و بدون تغییر در برنامه تمرینی، قضیه را به صورت مرگ یا زندگی برای خود تصور می‌کنند.
به جای این موارد، در مورد تمرینات خود در طول فصول زندگی واقع بین باشید. از تغییر اهداف خود نترسید. اگر در شرایط بد زندگی هستید، اهداف خود را به عقب برگردانید و آنها را تغییر دهید. به طور مثال اگر هفته ای چهار جلسه و هر جلسه یک ساعت تمرین می‌کنید، از تغییر برنامه تمرینی خود به سه جلسه در هفته و هر جلسه ۳۰ الی ۴۵ دقیقه نترسید. به جای تلاش برای کشتن خود، سخت تمرین کنید تا فوائد ماندگار ورزش را کسب کنید.

راه سوم: ترکیب همزمان راه حل اول و دوم

وقتی راه حل اول و دوم راه گشا هستند، ممکن است متوجه شوید که ترکیب راه حل‌های اول و دوم با همدیگر در یک زمان مؤثرتر واقع شود. زمانیکه به تدریج و مداوم در حال تغییرات کوچک سبک زندگی‌تان که قادر به انجام هستید، باشید اهداف غیر منطقی را به عقب برگردانده و با تغییرات جزئی در اهداف‌تان و هماهنگ ازی با سبک زندگی، آنها را معقول و دست‌یافتنی کنید.